Załącznik nr 1 ↗
Struktura tej części nie została zweryfikowana.
OPIS SZCZEGÓŁOWYCH WARUNKÓW WYKONANIA ĆWICZEŃ
W RAMACH TESTU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
CZĘŚĆ I TESTU
ĆWICZENIE 1: Skok w dal z miejsca obunóż
Wykonujący ćwiczenie staje w odległości 50 cm od materaca na specjalnie oznaczonej linii, wykonuje zamach
rękami i, odbijając się jednocześnie obiema stopami od podłoża, skacze w przód. Próbę powtarza się trzykrotnie.
Oceniany jest najdłuższy skok mierzony od linii wyznaczającej miejsce odbicia do najbliższego miejsca kontaktu
ciała z materacem. Pomiaru dokonuje się z dokładnością do 5 cm. W przypadku cofnięcia się po skoku próby nie
zalicza się. Niezaliczenie trzech prób oznacza niezaliczenie ćwiczenia.
ĆWICZENIE 2: Bieg po kopercie
Na prostokącie o wymiarach 300 x 500 cm umieszcza się pięć chorągiewek o wysokości 150 cm (po jednej
w narożnikach oraz na przecięciu przekątnych).
Wykonujący ćwiczenie startuje od chorągiewki A i biegnie kolejno w kierunku chorągiewki B, a następnie C,
D, B, E oraz A. Chorągiewki A, C, D i E omija lewym barkiem, a chorągiewkę B prawym barkiem. Całą trasę pokonuje się trzykrotnie. Zabronione jest dotykanie chorągiewek w trakcie biegu. W przypadku przewrócenia
chorągiewki próbę powtarza się. Kolejne przewrócenie chorągiewki powoduje niezaliczenie ćwiczenia. Pomiaru
dokonuje się z dokładnością do 0,1s.
ĆWICZENIE 3: Rzut piłką lekarską w przód (mężczyźni 3 kg, kobiety 2 kg)
Wykonujący ćwiczenie staje przed linią wyznaczającą początek strefy rzutu i przyjmuje pozycję wyprostowaną, w lekkim rozkroku ze stopami ustawionymi równolegle. Następnie, trzymając piłkę oburącz nad głową,
wykonuje skłon w tył i przez szybki wyprost wyrzuca piłkę oburącz ponad głową w przód. Po rzucie nie wolno
przekraczać linii wyznaczającej początek strefy rzutu ani oderwać stopy od podłoża. Wykonywane są trzy próby.
Oceniany jest rzut na największą odległość. Pomiaru dokonuje się z dokładnością do 5 cm. W przypadku przekroczenia linii wyznaczającej początek strefy rzutu lub oderwania stopy od podłoża próby nie zalicza się. Niezaliczenie trzech prób oznacza niezaliczenie ćwiczenia.
.
.
.
CZĘŚĆ II TESTU
1. Pad w przód
Wykonuje się z postawy stojąc, przez skok lotny w przód na przedramiona i dłonie ułożone na wysokości
klatki piersiowej; nogi w szerokim rozkroku należy wesprzeć na palcach stóp, a tułów na przedramionach.
Żadna inna część ciała nie może dotykać podłoża.
2. Pad w tył
Wykonuje się z postawy stojąc, przez ugięcie kolan z jednoczesnym wymachem rąk w przód w górę, następnie
siad na pośladkach, przetoczenie w tył aż do zetknięcia się pleców z podłożem, z równoczesnym uderzeniem
dłoni wraz z całą powierzchnią rąk o podłoże pod kątem ok. 45º w stosunku do linii ciała; brodę należy przyciągnąć do klatki piersiowej, chroniąc głowę przed uderzeniem o podłoże. Pad w tył można łączyć z przewrotem w tył przez bark, skłaniając głowę w stronę barku przeciwnego.
3. Pad w bok
Wykonuje się z postawy stojąc, przez wykrok nogą np. lewą oraz wymach wyprostowanej nogi prawej w przód
z jednoczesnym ugięciem nogi wykrocznej w kolanie i przeniesieniem prawej ręki w przód na lewą stronę
ciała. Pad na prawy bok amortyzuje się przez siad na prawym pośladku, a także silne i szybkie uderzenie prawą ręką o podłoże pod kątem ok. 45º (w momencie kontaktu pleców z podłożem); obie nogi należy unieść
w górę, lewa ręka spoczywa na brzuchu, brodę należy przyciągnąć do klatki piersiowej. Pad wykonuje się
na bok, nie na całe plecy! Analogicznie wykonuje się pad na lewy bok.
4. Pad w przód z przewrotem
Wykonuje się z postawy stojąc, przez skłon tułowia w przód z jednoczesnym wykrokiem nogi prawej i uniesieniem prawej ręki, następnie prawą rękę należy ułożyć na podłożu, małym palcem naprzeciw dużego palucha prawej stopy. Lewą rękę oprzeć na podłożu palcami ku środkowi ciała. Ręce ugiąć w łokciach, brodę
przyciągnąć do lewego barku i z tej pozycji wykonać przetoczenie od prawego przedramienia przez prawy
łokieć, bark, ukośnie przez plecy do lewego biodra, uderzając lewą ręką o podłoże pod kątem ok. 45º. Pad
należy zakończyć leżeniem na lewym boku (tak jak przy padzie w bok — nogi nie powinny uderzać o siebie).
Do postawy stojącej należy przejść przez odepchnięcie lewą ręką od podłoża i podkurczenie nóg. Analogicznie
wykonuje się pad przez lewy bark.
.
.
.
Załącznik nr 2 ↗
Struktura tej części nie została zweryfikowana.
TABELE PUNKTACJI WYNIKÓW TESTU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
Tabela nr 1 — Funkcjonariusze mężczyźni
LICZBA
PUNKTÓW
SKOK W DAL
cm
BIEG
KOPERTA
s
RZUT
PIŁKĄ
cm
LICZBA
PUNKTÓW
SKOK W DAL
cm
BIEG
KOPERTA
s
RZUT
PIŁKĄ
cm
1 2 3 4 1 2 3 4
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
285
283
281
279
277
275
273
271
269
267
265
263
261
259
257
255
253
251
249
247
245
243
241
239
237
235
233
231
229
227
225
20,0
20,2
20,4
20,6
20,8
21,0
21,2
21,4
21,6
21,8
22,0
22,2
22,4
22,6
22,8
23,0
23,2
23,4
23,6
23,8
24,0
24,2
24,4
24,6
24,8
25,0
25,2
25,4
25,6
25,8
26,0
1300
1285
1270
1255
1240
1225
1210
1195
1180
1165
1150
1135
1120
1105
1090
1075
1060
1045
1030
1015
1000
985
970
955
940
925
910
895
880
865
850
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
223
221
219
217
215
213
211
209
207
205
203
201
199
197
195
193
191
189
187
185
183
181
179
177
175
173
171
169
167
165
26,2
26,4
26,6
26,8
27,0
27,2
27,4
27,6
27,8
28,0
28,2
28,4
28,6
28,8
29,0
29,2
29,4
29,6
29,8
30,0
30,2
30,4
30,6
30,8
31,1
31,4
31,7
32,0
32,3
32,6
835
820
805
790
775
760
745
730
715
700
685
670
655
640
625
610
595
580
565
550
535
520
505
490
475
460
445
430
415
400
.
.
.
Tabela nr 2 — Funkcjonariusze kobiety
LICZBA
PUNKTÓW
SKOK W DAL
cm
BIEG
KOPERTA
s
RZUT
PIŁKĄ
cm
LICZBA
PUNKTÓW
SKOK W DAL
cm
BIEG
KOPERTA
s
RZUT
PIŁKĄ
cm
1 2 3 4 1 2 3 4
80
79
78
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67
66
65
64
63
62
61
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
225
223
221
219
217
215
213
211
209
207
205
203
201
199
197
195
193
191
189
187
185
183
181
179
177
175
173
171
169
167
165
22,2
22,4
22,6
22,8
23,0
23,2
23,5
23,7
24,0
24,2
24,5
24,8
25,0
25,3
25,5
25,8
26,0
26,3
26,6
26,8
27,1
27,3
27,6
27,8
28,1
28,3
28,6
28,8
29,1
29,4
29,6
890
880
870
860
850
840
830
820
810
800
790
780
770
760
750
740
730
720
710
700
690
680
670
660
650
640
630
620
610
600
590
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
163
161
159
157
155
153
151
149
147
145
143
141
139
137
135
133
131
129
127
125
123
121
117
114
111
108
105
102
99
96
29,9
30,2
30,5
30,7
31,0
31,2
31,5
31,8
32,2
32,4
32,7
32,9
33,2
33,5
33,7
34,0
34,2
34,5
34,7
35,0
35,3
35,6
35,9
36,2
36,5
36,8
37,1
37,4
37,7
38,0
580
570
560
550
540
530
520
510
500
490
480
470
460
450
440
430
420
410
400
390
380
370
360
350
340
330
320
310
300
290
.
.
.