Test sprawności fizycznej jest poprzedzony pokazem sposobu wykonania prób sprawnościowych, przeprowadzonym przez instruktora z zespołu powołanego przez kierownika komórki organizacyjnej Służby Ochrony Państwa właściwej do spraw szkolenia.
NORMY EGZAMINACYJNE SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO SŁUŻBY W SŁUŻBIE OCHRONY PAŃSTWA (MĘŻCZYŹNI)
| | | | | | | | | |
| | NAZWA PRÓBY | JEDNOSTKA MIARY | PUNKTY |
| | 3 | 2,5 | 2 | 1,5 | 1 | 0,5 |
| | TOR SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ 2-M | [minuta] | 1.14 | 1.16 | 1.22 | 1.28 | 1.34 | 1.40 |
| | PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU | [liczba powtórzeń] | 12 | 10 | 9 | 8 | 7 | 4 |
| | SKŁONY TUŁOWIA W CZASIE 1 MINUTY | [liczba powtórzeń] | 56 | 52 | 48 | 44 | 40 | 34 |
| | BIEG NA DYSTANSIE 1000 M | [minuta] | 3.00 | 3.20 | 3.35 | 3.50 | 4.10 | 4.30 |
| | | | | | | | | |
NORMY EGZAMINACYJNE SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO SŁUŻBY W SŁUŻBIE OCHRONY PAŃSTWA (KOBIETY)
| | | | | | | | | |
| | NAZWA PRÓBY | JEDNOSTKA MIARY | PUNKTY |
| | 4 | 3 | 2,5 | 2 | 1 | 0,5 |
| | TOR SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ 2-K | [minuta] | 1.15 | 1.18 | 1.24 | 1.30 | 1.36 | 1.45 |
| | SKŁONY TUŁOWIA W CZASIE 1 MINUTY | [liczba powtórzeń] | 52 | 49 | 46 | 43 | 40 | 32 |
| | BIEG NA DYSTANSIE 1000 M | [minuta] | 3.30 | 3.45 | 3.55 | 4.10 | 4.25 | 4.50 |
| | | | | | | | | |
OPIS WYKONANIA PRÓB SPRAWNOŚCIOWYCH
Podciąganie się na drążku wysokim - Minimalna wysokość drążka wysokiego do wykonania ćwiczenia wynosi 220 cm. Na komendę „Gotów” kandydat do służby w Służbie Ochrony Państwa wykonuje zwis nachwytem o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych - pozycja wyjściowa. Na komendę „Ćwicz” podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej drążka, i wraca do pozycji wyjściowej, następnie ponawia ćwiczenie. Osoba egzaminująca głośno podaje liczbę zaliczonych podciągnięć. Jeżeli kandydat do służby w Służbie Ochrony Państwa nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem (np. nie podciągnie się do wymaganej pozycji lub nie wróci do zwisu o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych), osoba egzaminująca powtarza ostatnią liczbę prawidłowo wykonanych podciągnięć.
Skłony tułowia w czasie 1 minuty - Na komendę „Gotów” kandydat do służby w Służbie Ochrony Państwa przyjmuje pozycję: leży na plecach z palcami rąk splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie, łokcie dotykają materaca, nogi są ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder są zaczepione o pierwszy lub drugi szczebel drabinki od dołu. Na komendę „Ćwicz” wykonuje skłon w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i powraca do leżenia, tak aby łokcie dotknęły podłoża (pierwsze powtórzenie). Osoba egzaminująca głośno wymienia kolejno liczbę prawidłowo wykonanych powtórzeń. Jeżeli kandydat do służby w Służbie Ochrony Państwa nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem (np. nie dotknie łokciami kolan lub w pozycji wyjściowej do ponowienia ćwiczenia nie dotknie oboma łokciami powierzchni materaca), osoba egzaminująca powtarza ostatnią liczbę prawidłowo wykonanych skłonów.
Bieg na dystansie 1000 m - Kandydat do służby w Służbie Ochrony Państwa odbywa próbę sprawnościową w stroju sportowym dostosowanym do warunków atmosferycznych na terenie zewnętrznym. Grupa osób przystępujących do próby sprawnościowej nie może liczyć więcej niż 15. Na komendę „Start” lub sygnał gwizdkiem grupa kandydatów do służby w Służbie Ochrony Państwa rozpoczyna bieg na odległość 1000 m. Zakończenie biegu następuje po przekroczeniu linii mety.
Schemat toru sprawności fizycznej 2-M i 2-K
patrz oryginał
Opis wykonania próby sprawnościowej - tor sprawności fizycznej 2-M i 2-K
Tor sprawności fizycznej 2-M i 2-K polega na wykonaniu ćwiczeń przyporządkowanych dla danych stanowisk w kolejności wskazanej poniżej.
| | | |
| | Start | Na sygnał osoby egzaminującej następuje uruchomienie pomiaru czasu. |
| | Stanowisko 1 | Dwie chorągiewki są oddalone od siebie na odległość 6 m. Należy obiec chorągiewki 3 razy. |
| | Stanowisko 2 | Kozioł gimnastyczny o wysokości: 1 m dla mężczyzn i 90 cm dla kobiet. Należy wykonać skok nad kozłem gimnastycznym rozkroczny. Podczas skoku obie ręce dotykają kozła. |
| | Stanowisko 3 | Materac gimnastyczny, na którym należy wykonać przewrót w przód. |
| | Stanowisko 4 | Dwie piłki lekarskie o wadze: 4 kg dla mężczyzn i 3 kg dla kobiet są oddalone od siebie na odległość 6 m. Należy przenieść każdą piłkę ze wskazanych miejsc 3 razy. |
| | Stanowisko 5 | Hantle o ciężarze: 11 kg dla mężczyzn i 6 kg dla kobiet. Stojąc, należy podnieść do góry, prostując ramiona, i opuścić w dół: 16 razy mężczyźni i 12 razy kobiety. |
| | Stanowisko 6 | Sposób wykonania ćwiczenia opisano poniżej w próbie „skłony tułowia w czasie 1 minuty”. |
| | Stanowisko 7 | Skrzynia gimnastyczna ustawiona wszerz z odskocznią. Należy wykonać dowolny skok przez 5 części skrzyni. Podczas skoku obie ręce mają dotknąć skrzyni przed lądowaniem na materacu. |
| | Stanowisko 8 | Należy pokonać 6 płotków gimnastycznych o wysokości 0,7 m i 1 m naprzemiennie: górą i dołem, w sposób pokazany przez instruktora. Kandydat do służby w Służbie Ochrony Państwa, który w czasie pokonywania płotków przesunie płotek lub go przewróci, jest zobowiązany do ustawienia go w pozycji początkowej. |
| | Meta | Po wykonaniu ćwiczenia na stanowisku 8, kandydat do służby w Służbie Ochrony Państwa obiega chorągiewkę z prawej strony i kieruje się do mety, gdzie następuje zatrzymanie pomiaru czasu. |
| | | |
Próba sprawnościowa jest poprzedzona pokazem przeprowadzonym przez instruktora.